养育孩子是一件很辛苦的事情，尤其对于妈妈来说。从怀孕生子到孩子的衣食住行，家里家外样样操心，现代女性又面临事业的挑战，要干的活似乎永远都没有止尽。但是一个人承受压力的能力是有限的，如果压力无限的增大，而又得不到释放或者调解，甚至被忽视，有时会在身体和精神上给妈妈们造成严重的后果。

来自一项英国的调查显示，和爸爸相比较，孩子的快乐程度更多的与妈妈的情绪有关。昆士兰大学的劳埃德教授研究了大量的资料，他发现如果孩子的母亲有精神健康问题，那么可能会影响到孩子。他还发现，目前大量的研究都集中在产后抑郁症，但对母亲在养育子女的过程中的精神健康却不太重视。总之，妈妈要有一个健康的心理和精神状态，才能培养健康的宝宝。

造成妈妈精神压力大的原因

1.缺乏睡眠
缺乏睡眠是一项影响妈妈们精神健康的“隐形杀手”。尤其是新生婴儿和睡眠有问题的儿童的母亲，长期的睡眠不足会导致妈妈出现焦虑、抑郁的情绪。妈妈的情绪波动可能会增大，耐心减少，一遇到不顺心的事或者小刺激就发脾气，情绪低落，急躁等。

2.孤独与无助感
许多母亲有了孩子之后，就不知不觉的远离了以前的朋友和许多社交活动。这时如果在家庭中又无法找到一个可以倾述的对象或者理解自己的家人，那么有可能产生一种焦虑无助的心理，感觉所有的事情都要自己承担。

3.自己事业和经济的压力
全职工作的妈妈在工作时间需要和其他同事一样全力的付出，可是不同的是，当其他人工作结束后，可以有放松和休息的机会。而全职母亲回家却又要为孩子和家人操劳。长期如此，身体和精神都处在一种紧张或者透支的状态。而兼职或全职主妇又要面临经济方面的压力和因为不工作而与社会脱离的压力。

4.生活节奏太快或时间安排得太紧张
有的妈妈从早上一直忙到晚上，从家务、孩子功课、自己的工作、孩子的课后补习班，中间几乎没有给自己喘息和休息的机会。常常是一件事没有做完，就想着该做下一件事情了。孩子的这个补习班完了，又赶着去参加下一个活动，同时又想着还有别的事没有做，人为的给自己增加了许多压力。

5.对自己没有自信
对于大部分母亲来说，或多或少都有一个希望，就是希望给自己孩子最好的一切，希望别人认可自己是一个好母亲。但是当事与愿违时，就会有一种自责感、愧疚感和不自信的心理，如果严重的会导致自责和抑郁等不良情绪的产生。

妈妈减压秘诀

重视自己的睡眠问题，并最大可能的保证足够的睡眠时间。这可能有点不现实，但是事在人为，如在周末的时候补补觉；很疲劳时让其他家人照顾孩子，自己可以早点休息；和其他家人轮流晚上照看孩子；孩子睡觉的时候，自己也尽量和孩子一起休息一下，不要在这个时候又去忙其他的事情。

给自己一些真正属于自己的时间，做自己喜欢的事情。不管是全职、兼职和全职妈妈都要给自己单独留一点时间、放松一下，可以做一些自己喜欢的事情。这时不要有一种负罪感，因为给自己充充电，才能为家人更多的付出。

生活节奏放慢一些，按照事情的轻重程度，来决定自己的时间表。让自己的时间表上有一些什么也不做的安排，简单从容的一天会让自己放松很多。

寻求帮助

西方有句谚语“养一个孩子需要一个村庄的人”，可见养育孩子需要很多的帮手，家人、朋友都是妈妈们可以求助的对象。另外，妈妈们如果有机会和其他的妈妈们在一起，也会获得很多的帮助，大家可以在一起分享育儿经历和生活中的酸甜苦辣，会有很好的减压效果。

如果妈妈们还有更多的问题，一定不要犹豫向专业人士，如家庭医生或者心理医生等需求帮助。专业人士在这些方面受过专门的培训，会最大可能的帮助妈妈们解决问题。@*

责任编辑：黎薇